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ストレスに強い脳をつくるマインドフルネス瞑想【実践編】

2019/05/29 15:00

03 歩く瞑想

mindfullness

ご自宅から駅へ向かうまで、ご自身の足裏に注意を向け続けられるでしょうか?まずは試してみてください。右足のつまさきで地面をけり、左足裏がしっかり地面をとらえます。右足のかかとが着地すると同時に左足はつま先で地面をけります。雑念が湧いてきたら、再び足裏へと注意を向けなおすのは呼吸の瞑想と同じです。足裏に注意を向け続けるのが困難なときはいったん呼吸に注意を向け、それからふたたび足裏に挑戦してください。日常の歩行スピードでは難しいと思いますので、ご自宅や公園でゆっくりじっくり足裏とからだの動きに注意をむけて練習してみてください。歩く瞑想の習得は、あなたの日常の実践の機会を大きく広げてくれます。